Как спать, чтобы не стареть?

После сна у человека восстанавливается выносливость мышц и бодрое настроение, он физически и умственно активен. Узнаем, как спать, чтобы не стареть, обеспечив здоровый сон и тем самым продлить жизнеспособность организма на долгие годы.

Почему человек хочет спать

Главная причина наступления сна – уменьшение запасов кислорода в клетках мышц и других тканей организма. У каждого человека его накапливается разное количество.

Доказательство. Необходимо, чтобы несколько человек одновременно после выдоха не делали вдоха как можно дольше. Убедитесь: время задержки дыхания у всех участников будет различным – от 30 сек. до 3 мин.

Теперь поймите процессы в организме. При физической или умственной работе, заболевании активизируются клеточные обменные процессы и интенсивно расходуется кислород.

Вследствие уменьшения его запасов возникает усталость головного мозга, снижается активность клеточного обмена веществ, наступает преждевременное старение.

Чтобы не допустить атрофии тканей мышц и устранить боли, природа заставляет человека восстановить запасы кислорода простым способом – погружением в сон.

Обеспечение здорового сна

Во время сна изменяется дыхание – оно становится лечебным и увеличивает продолжительность жизни. В клетки организма поступает наибольшее количество кислорода, часть его откладывается в запас.

Условия для здорового сна:

• приток свежего воздуха, иначе головной боли не избежать;
• шторы, не пропускающие свет и гасящие уличный шум;
• кровать с одной спинкой;
• матрас с ровными (классическими) пружинами;
• подушка под голову 30 х 50 см толщиной 10 см – если сложить ее вдвое, удобно лежать на боку, не будет искривления шейного отдела позвоночника;
• легкое и теплое одеяло;
• одежда из тонкого хлопка, свободно пропускающая воздух;
• накладка на глаза из мягкой хлопковой, не ворсистой ткани;
• противошумные ватные вкладыши для ушей;
• время отхода ко сну – через 3 часа после ужина.

Сон на мягкой постели, не дающей опоры для таза и плеч, или на фанере, досках приводит к болям и искривлению позвоночника.

Желудок не должен быть переполнен. Если спать на левом боку, то при воздействии земного притяжения твердая пища из тонкой кишки сместится в желудок, прекратится контакт её с антрумом, и он не сможет перекачивать её в тонкую кишку, наступит дискомфорт, изжога, храп.

Спать можно на правом боку или спине.

За 20 минут до сна выпейте полстакана тёплой воды с мёдом – обеспечите желудок, кишечный тракт кислородом, а сердце – энергией.

Мероприятия перед сном

Действия, положительно влияющие на готовность организма ко сну:

1. После ужина совместите прогулку с лечебным дыханием, так вы успокоите нервную систему, расслабите мышцы.
2. При ходьбе пойте песни, можно не вслух, – почувствуете спокойствие в настроении, лёгкость в мышцах, захочется лечь в постель и заснуть.
3. Если прогулка невозможна, замените её лечебной гимнастикой с малым напряжением мышц лежа на постели.
4. Примите тёплый душ – расширятся капилляры для движения крови, насыщенной кислородом, успокоятся нервы.
5. Обернитесь махровыми полотенцами и наденьте халат, чтобы сохранить полученное телом тепло.

Уснёте незаметно, сон будет спокойным. Наступит утро, а с ним – бодрость в организме и мыслях.

Видео: Рекомендации для крепкого и здорового сна. 

Как избавиться от бессонницы

Если возникла бессонница, одолевают мысли о неприятных жизненных эпизодах и нет желания или возможности принять теплый душ, постарайтесь отвлечься от нервного напряжения.

1. Дышите лечебным дыханием.
2. Думайте об удачно выполненных делах, совершённой покупке или небольших действиях на предстоящий день, не требующих умственного напряжения.
3. Выполняйте в постели лечебную гимнастику для внутренних органов – легкие движения мышц. Внимательно их считайте, следите за каждым выполнением и заснёте.

Что делать, если проснулись рано:

1. Не заставляйте себя уснуть – пользы не будет.
2. Успокойте сердце лечебным дыханием.
3. Выполните упражнения лечебной гимнастики лёжа на постели.
4. Выпейте полстакана тёплой воды с мёдом, чтобы очистить стенки желудка от остатков пищи, получить новую порцию кислорода и энергетическое питание для сердца.
5. Позавтракайте.
6. Освободите желудочно-кишечный тракт и мочевой пузырь.

Результат ваших действий – организм подготовлен к наступающему трудовому дню.