Вам интересно, как освободиться от надоедливого храпа? Рассмотрим приемы для лечения ронхопатии. От ежедневных занятий повышается тонус мышц, укрепляется гортань. Упражнения от храпа полезны на начальной стадии ронхопатии, при апноэ сна. Изучим лечение посредством дыхательной гимнастики.
Упражнения
Чтобы добиться результатов, в течение месяца делайте упражнения против храпа. Они помогут без медикаментозного и оперативного вмешательства. При возникшей проблеме выполняйте простую тренировку – это помогает от храпа во сне. Гимнастика снимет напряжение и предотвратит дальнейшее появление несносных звуков.
Тренировка глотки, нижней челюсти и языка
Рекомендуемая зарядка от храпа выполняется утром и вечером. Если времени совершенно не хватает, то делают комплекс перед сном.
- Выдвиньте челюсть и зафиксируйте ее на 7 секунд. Следите, чтобы нижняя челюсть оказалась максимально впереди. При этом верхние зубы находятся в неподвижном состоянии. Выполнить 10 подходов.
- Двигайте нижней челюстью по кругу в течение 5-8 минут.
- Развивать мышцы глотки можно с помощью простого карандаша. Положите его между зубами и удерживайте несколько минут.
- Закройте рот, дышите через нос. Корень языка старайтесь переместить к горлу. Выполнять 20-25 раз.
- Произносите цокающие звуки 10-15 секунд. Повторить 5 раз.
- Челюсть опускайте вниз 7 раз.
Добавим к основному комплексу еще один прием. Выдвинув язык изо рта, сильно откройте рот. Максимальное напряжение мышц языка почувствуете, когда опустите его слегка вниз. Выполняйте 1-2 секунды 20-30 раз.
Укрепляем гортань
Упражнения для избавления от храпа помогут правильно организовать работу мышечного аппарата гортани. Выполняйте до сильного напряжения в области шеи.
- По порядку произносите гласные звуки, широко открывая рот. Гортань и мягкие ткани носоглотки должны быть в напряжении. Сделать 30-40 раз.
- Для укрепления гортани с силой жмите языком на верх нёба, пока не возникнет чувство усталости.
- Широко раскройте рот до напряжения в мышцах шеи. Проделывайте 10 раз.
- Накройте нижней губой зубы и выставите челюсть. Задержитесь на 20-30 секунд и проделайте снова 4-5 раз.
Если сразу не получается — не страшно. Выберите наиболее простые и легкие приемы.
Укрепляем мягкое небо
Когда нёбо подвижное и мягкое, во сне часто слышатся хрипящие звуки. Упражнения рассчитаны на постоянное повторение, чтобы привести нёбо в тонус.
- Насвистывайте любимую мелодию и старайтесь дышать ровно по 10-15 минут в день.
- Сжимаем в кулак 3-4 пальца и засовываем в рот. Повторяем громко «нга, нго, нгу, нги, нге, нгя, нгю». Напрягаем нёбо и делаем до ощущения усталости.
- Вдохните открытым ртом. Почувствуйте, как холодок проходит по мягкому нёбу и поднимается кадык. На выдохе издавайте звук «а».
Если пропустить тренировку, то храп вернется.
Гимнастика Стрельниковых
Одна из популярных авторских методик — гимнастика Стрельниковых. Гимнастика от храпа, выполняемая даже дома, научит вас правильно дышать, приводит в действие дыхательные пути, очищает их и расширяет. Делают тренировку лежа, поджав ноги к животу. Совершить резкий вдох и как можно дольше выдохнуть. Чередуйте короткий вдох через нос и рот.
Основное правило — короткий и быстрый, но мягкий вдох, максимально естественный выдох.
Йога
Дыхательная гимнастика служит профилактикой при храпе, заболеваниях горла и носа. Ее выполнение облегчит состояние, вплоть до полного выздоровления.
Основной комплекс:
- Сделайте вдох ртом. Трите пальцами крылья носа и выдыхайте.
- Нади Шодхана. Сядьте, зажмите левую ноздрю, вдохните правой, и наоборот.
- Выполните полное дыхание йогов. На вдохе почувствуете, как грудная клетка расширяется. Вдох должен быть длинным и медленным с выпячиванием живота. На выдохе максимально втянуть живот.
- Опустите нижнюю челюсть и издавайте шипящий звук во время дыхания.
Йога от храпа выполняется по кругу. Позаботьтесь, чтобы в комнате было прохладно, а воздух – свежим. Постарайтесь дышать ровно.
Для выполнения комплекса расстаньтесь с вредными привычками и смените подушку на более мягкую.
Видео: Дыхание в йоге.
Самые эффективные упражнения
Действенными считаются упражнения при храпе, выполняемые в комплексе. Они излечивают от ночного феномена и предотвращают его возникновение.
Эффективные средства от храпа содержат совокупность действий, восстанавливающих функции носоглотки:
- перекатывайте воздух из одной щеки в другую;
- выдувайте воздух с усилием сквозь губы, скрученные трубочкой;
- простукивайте крылья носа на выдохе;
- выдвигайте вперед нижнюю челюсть;
- достаньте языком язычок.
После первого применения отмечается уменьшение частоты ронхопатии, усталости и раздражительности. Длительно выполняя несколько приемов перед сном, вы улучшите состояние носоглотки и, возможно, избавитесь от недуга навсегда.
Есть ли смысл применять медикаменты? Для начала испробуйте несколько техник. Выполняйте гимнастику по отдельности или в комплексе.
Видео: самые эффективные упражнения против храпа во сне.
