Для поддержания жизнеспособности человеку мало соблюдать здоровый образ жизни. Усталости, сбивчивого дыхания, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы не избежать в любом случае. Рассмотрим комплекс упражнений снимающий усталость в теле, возвращающих организм к бесперебойной работе.
Ходьба на месте
Выполняется у источника свежего воздуха – открытого окна, двери, на лоджии.
Не создавайте сквозняка – можете получить охлаждение организма, разогретого упражнениями гимнастики.
Методика выполнения:
- Спортивный шаг с размашистыми движениями рук и подъемом каждой ступни на наибольшую высоту.
- 96 шагов – за 1 выдох совершается 4 шага.
- Чтобы не считать количество шагов, пойте песню, лучше в мотиве марша – 3 куплета.
Песня поднимает настроение и активизирует мышление. Недаром ходьбу на месте называют «Королевой гимнастики».
Упражнения для суставов ног
Улучшают движение крови в артериях и сосудах малого таза. Исходное положение: основная стойка на расстоянии около 0,8 метра от стола.
- Наклонить туловище и опереться руками на край стола.
- Поднимите правую ступню на возможно большую высоту, прижимая колено к животу.
- Возвратите её в И.П и повторите 8 раз.
- За 1 выдох выполняется 4 подъема.
- Выполните эти же действия левой ногой.
Повторите упражнение 6 раз, общее количество движений должно составить 96.
Повороты туловища
Исходное положение: основная стойка, руки опущены.
- Вдох, пупок втянуть.
- Туловище и правое плечо повернуть налево.
- Основанием большого пальца правой кисти ударить ниже левого ребра – по расположению поджелудочной железы; тыльной стороной кулака левой руки – по правой стороне поясницы, расположению печени и почки.
- Повернуть туловище и левое плечо направо.
- Основанием большого пальца левой кисти ударить по печени и жёлчному пузырю, тыльной стороной кулака правой руки – по левой стороне поясницы.
- Общее количество поворотов – 16: по 8 в каждую сторону.
- За 1 выдох выполняется 2 поворота.
При поворотах туловища переводите взгляд с близких предметов на удаленные и наоборот – это восстанавливает и сохраняет зрение.
Тренировка мышц в комплексе
Упражнение улучшает кровоток в мышцах плеч, груди, органах ЖКТ, коленных и голеностопных суставах, ступнях, позвоночнике, освобождает и расслабляет зажатые нервы спинного мозга.
Первая часть
Исходное положение: основная стойка, руки опущены.
- Пупок втянуть, ладони выбросить вперед на уровень глаз.
- Одновременно с движением рук встать на пальцы левой ноги, поднять правое колено и ступню.
- Возвратиться в И.П. Повторить 8 раз.
- Выполнить те же действия правой ногой.
- За 1 выдох выполняется 4 движения рук и колена.
Упражнение повторяется 4 раза. Общее количество движений – 64.
Вторая часть
Исходное положение: основная стойка.
- Ладони поднять на уровень плеч.
- Энергично опуская их вниз, одновременно поднять правое колено.
- Вернуться в И.П и повторить 8 раз.
- За 1 выдох выполняется 2 подъёма рук и ноги.
- Совершите те же действия левой ногой.
Упражнение повторяется 4 раза, общее количество движений – 64.
Видео: Комплекс упражнений для снятия усталости.
Результат гимнастики
- расслабляются зажатые мышцы;
- активизируются клеточные обменные процессы;
- улучшается проходимость кровеносных сосудов;
- приходят в норму давление крови и частота пульса.
Ежедневно утром и вечером измеряйте артериальное давление и пульс – это послужит подсказкой, когда выполнять гимнастику. Как следствие – снимете усталость, восстановите и сохраните здоровье, увеличите продолжительность жизни.
