Упражнения для снятия усталости

Для поддержания жизнеспособности человеку мало соблюдать здоровый образ жизни. Усталости, сбивчивого дыхания, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы не избежать в любом случае. Рассмотрим комплекс упражнений снимающий усталость в теле, возвращающих организм к бесперебойной работе.

Ходьба на месте

ходьба на месте
Движения улучшают проходимость кровеносных сосудов.

Выполняется у источника свежего воздуха – открытого окна, двери, на лоджии.

Не создавайте сквозняка – можете получить охлаждение организма, разогретого упражнениями гимнастики.

Методика выполнения:

  1. Спортивный шаг с размашистыми движениями рук и подъемом каждой ступни на наибольшую высоту.
  2. 96 шагов – за 1 выдох совершается 4 шага.
  3. Чтобы не считать количество шагов, пойте песню, лучше в мотиве марша – 3 куплета.

Песня поднимает настроение и активизирует мышление. Недаром ходьбу на месте называют «Королевой гимнастики».

Упражнения для суставов ног

Улучшают движение крови в артериях и сосудах малого таза. Исходное положение: основная стойка на расстоянии около 0,8 метра от стола.

  1. Наклонить туловище и опереться руками на край стола.
  2. Поднимите правую ступню на возможно большую высоту, прижимая колено к животу.
  3. Возвратите её в И.П и повторите 8 раз.
  4. За 1 выдох выполняется 4 подъема.
  5. Выполните эти же действия левой ногой.

Повторите упражнение 6 раз, общее количество движений должно составить 96.

Повороты туловища

поворот туловища
Упражнение разблокирует связки мышц и межпозвоночных дисков в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Исходное положение: основная стойка, руки опущены.

  1. Вдох, пупок втянуть.
  2. Туловище и правое плечо повернуть налево.
  3. Основанием большого пальца правой кисти ударить ниже левого ребра – по расположению поджелудочной железы; тыльной стороной кулака левой руки – по правой стороне поясницы, расположению печени и почки.
  4. Повернуть туловище и левое плечо направо.
  5. Основанием большого пальца левой кисти ударить по печени и жёлчному пузырю, тыльной стороной кулака правой руки – по левой стороне поясницы.
  6. Общее количество поворотов – 16: по 8 в каждую сторону.
  7. За 1 выдох выполняется 2 поворота.

При поворотах туловища переводите взгляд с близких предметов на удаленные и наоборот – это восстанавливает и сохраняет зрение.

Тренировка мышц в комплексе

Упражнение улучшает кровоток в мышцах плеч, груди, органах ЖКТ, коленных и голеностопных суставах, ступнях, позвоночнике, освобождает и расслабляет зажатые нервы спинного мозга.

Первая часть

Исходное положение: основная стойка, руки опущены.

  1. Пупок втянуть, ладони выбросить вперед на уровень глаз.
  2. Одновременно с движением рук встать на пальцы левой ноги, поднять правое колено и ступню.
  3. Возвратиться в И.П. Повторить 8 раз.
  4. Выполнить те же действия правой ногой.
  5. За 1 выдох выполняется 4 движения рук и колена.

Упражнение повторяется 4 раза. Общее количество движений – 64.

Вторая часть

Исходное положение: основная стойка.

  1. Ладони поднять на уровень плеч.
  2. Энергично опуская их вниз, одновременно поднять правое колено.
  3. Вернуться в И.П и повторить 8 раз.
  4. За 1 выдох выполняется 2 подъёма рук и ноги.
  5. Совершите те же действия левой ногой.

Упражнение повторяется 4 раза, общее количество движений – 64.

Видео: Комплекс упражнений для снятия усталости.

Результат гимнастики

  • расслабляются зажатые мышцы;
  • активизируются клеточные обменные процессы;
  • улучшается проходимость кровеносных сосудов;
  • приходят в норму давление крови и частота пульса.

Ежедневно утром и вечером измеряйте артериальное давление и пульс – это послужит подсказкой, когда выполнять гимнастику. Как следствие – снимете усталость, восстановите и сохраните здоровье, увеличите продолжительность жизни.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: